К новому году дарю 🍒 базовый рацион в подарок
Придерживайтесь рекомендаций и праздничные застолья вам будут не страшны
Сбалансированный Рацион - это питание, которое обеспечивает потребность организма в строительных веществах, без избытка восполняет его энергетические потребности, содержит все другие необходимые для него вещества: витамины, макро- и микро нутриенты.
На основе многих исследований по всему миру сформированы общие принципы рационального питания:
✅ дробный приём пищи ( не реже 4 раз в сутки ) индивидуально рацион корректируют при особых состояниях
✅ приём пищи примерно в одни и те же часы ( когда сформирована привычка, вы чувствуете голод примерно в одно и тоже время )
✅продолжительность промежутков между приёмами пищи - не более 6 часов ( если вы склонны к перееданию, лучше не более делать перерыв не более 3х часов )
✅полноценный приём пищи не менее чем за 1.5 - 2 часа перед тренировкой
✅приём пищи не ранее чем через 30 - 40 минут после спортивных нагрузок ( За это время организм в качестве питательных веществ использует ваши жировые отложения и внутренние резервы, что помогает при похудении )
✅ужин не менее чем за 2 - 3 часа до сна
Твой подарок по ссылке https://taplink.cc/twoibalans
С любовью и верой в вас, Евгения❤️
