Возвращаюсь с пользой🤗
Приветствую дорогие девушки, женщины, красотки💋
Как запланировать здоровое меню на следующий день?
Мои рекомендации👇
Запланируйте свой рацион на завтра из тех продуктов, которые у вас есть, запишите меню и время приёма пищи на завтра.
✅️Сразу после пробуждения, утром, стакан тёплой воды
✅Чай/кофе строго через 40 - 60 минут после еды ( не более 3х чашек чая в день без сахара, лучше травяной )
✅Один приём пищи по объёму не более 300 гр
✅пп - десерты до 15.00 и не позднее чем через 60 минут после еды
( после завтрака через 40 минут и не позднее чем через час )
✅Фрукты до 17.00 ( виноград, финики, бананы, манго, арбуз - ограничить. Можно, но не часто )
✅3 - 6 приёмов пищи в день ( завтрак, обед, ужин, 2 - 3 перекуса)
интервалы между приёмами пищи 2.5 - 3 часа
✅основную норму воды выпивать до 18.00, на вечер 0.5 литров, чтобы исключить отёки
✅ужин за 3 часа до сна
✅здоровый сон не менее 8 часов
✅час ходьбы по улице ежедневно ( рекомендую установить шагомер )
✅кофе не более одной чашки в день ( не допускается пить кофе с бутербродом утром на голодный желудок )
✅заправка для салатов: оливковое масло, масло виноградной косточки, льняное масло, соевый соус высокого качества (Kikoman ), лимон, бальзамический уксус
✅орехи строго до 17.00
✅хлеб ограничить ( не более 2х кусков в день на завтрак или на обед, из второго сорта муки или цельнозерновой)
✅нутритивная поддержка
Если время приёма пищи выпадает на момент, когда вы не дома, подумайте, как вы сможете организовать себе полноценный приём пищи.
Запланируйте рацион и завтра проанализируйте, получилось ли у вас соблюдать рекомендации и ваш план меню, если нет ( скорее всего что - то получится, но не всё ) подумайте, по каким причинам не удалось следовать плану и обязательно похвалите себя за то, что у вас получилось.
Свои вопросы и наблюдения вы можете написать в Директ, дам обратную связь!
С любовью и с верой в Вас, Евгения❤️
